Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött

Szakértői tanács

Tartsd a törzsed függőleges helyzetben és az izmaidat feszítve a mozgás teljes ideje alatt. Ez segít az egyensúly megtartásában és biztosítja, hogy a fókusz a alsó test izmain maradjon.

Lépésről lépésre

Állj a lábaidat a csípőszélességben, és emeld fel a karjaidat egyenesen a fejed fölé.
Lépj előre az egyik lábaddal egyenesbe, leengedve a csípődet, amíg mindkét térded 90 fokos szögben van hajlítva.
Pulzálj felfelé és lefelé, enyhén emelve és leengedve a tested.
Támaszkodj az első lábad sarkára, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék66%

Comb24%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött?

A(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.