Rúdsúlyos szumó halott emelés
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a sarkain keresztül hajtson és terjessze szét a talajt a lábaival a megfelelő izmok aktiválásához.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebben a vállainál a lábaival, a lábujjai kissé kifelé mutatnak.
- Fogja meg a rudat a lábai belső oldalán.
- Tartsa egyenesen a hátát, mellkasát felfelé, és guggoljon le, hogy megfogja a rudat.
- Hajtson a sarkain keresztül, hogy felemelje a rudat, egyenesítve a lábait és a csípőjét.
- Engedje le a rudat ellenőrzés alatt a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés?
A(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos szumó halott emelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
