Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Szakértői tanács
Tartsa a súlyt a lépő láb sarkán, hogy maximalizálja a farizom és a combhajlító izmok aktivitását, és lassan engedje le magát, hogy növelje az izom aktivitást.
Lépésről lépésre
- Álljon párhuzamosan egy padhoz vagy lépcsőhöz, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva oldalt.
- Lépjen fel oldalazva a padra az egyik lábával, a sarkán keresztül nyomva, hogy felemelje a testét.
- Hozza a másik lábát az elsőhöz a padon.
- Lépjen le az első lábbal, majd a másikkal, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék30%
Comb30%
Combhajlító30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés?
A(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
