Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a hasizmodat, és koncentrálj az egyensúly fenntartására a gyakorlat teljes ideje alatt. A támasz lábat minimálisan használd, főként az egyensúly fenntartására, nem a felemelésre.
Lépésről lépésre
- Mindkét kezeddel tarts egy súlyzót előtted.
- Állj egy lábon, a másik lábadat húzd előre egyenesen, ameddig csak lehet.
- Guggolj le olyan alacsonyra, amennyire csak tudsz, miközben a kinyújtott lábadat nem érinted a padlóhoz.
- Tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat felfelé.
- Emeld fel a tested a talpadon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltás a másik lábra.
Kövesd a(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)?
A(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
