Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét, és fokozza a felsőtest izmainak aktiválását.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lábak összezárásával, és a kezeivel oldalán.
- Lépjen ki oldalra az egyik lábával, miközben oldalra emeli a karjait a vállmagasságig.
- Folytassa a mozdulatot a kezek feje fölé emelésével, miközben összezárja a lábait.
- Engedje le a karjait vállmagasságba, miközben az ellentétes oldalra lép.
- Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Váll14%
Mell14%
Tricepsz14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás?
A(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
