Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Szakértői tanács
Koncentráljon a kontrollált mozgásra a combhajlító izmok teljes bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal.
- Hajlítsa be a jobb térdét, és húzza a sarkát a farizmájához.
- Végezzen egy kis rúgást hátrafelé a jobb lábával, majd térjen vissza a hajlított pozícióba.
- Engedje le a jobb lábát, majd váltson balra, ismételje meg a hajlítást és a rúgást.
- Folytassa a lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Combhajlító30%
Vádli20%
Fenék20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással?
A(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással kezdőknek is megfelelő?
A Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
