Guggolás
Szakértői tanács
Nyomd át a súlyodat a sarkaidon, és tartsd a térded egy vonalban a lábujjaiddal, hogy hatékonyan aktiváld a farizmaidat, és elkerüld a térd sérülését.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak kissé szélesebben a vállszélességnél, a lábujjaid kissé kifelé fordítva.
- Hajlítsd meg a térded, és nyomd hátra a csípődet, mintha egy széken ülnél.
- Hajolj le, amíg a combjaid legalább párhuzamosak a padlóval.
- Tartsd a mellkasodat fent, és a hátad egyenesen a mozgás teljes ideje alatt.
- Nyomd át a súlyodat a sarkaidon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás?
A(z) Guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
