Smith gépes székguggolás alternatíva
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát és a hátát egyenesen a mozgás teljes ideje alatt, hogy megfelelő testtartást biztosítson, és a farizmok és combizmok maximális bevonását garantálja.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a rudat egy Smith-gépen olyan magasságra, ami éppen a válla alatt van.
- Álljon talpakkal vállszélességben egymástól, és kissé kifelé mutató lábujjakkal.
- Helyezze a testét a rúd alá úgy, hogy kényelmesen a felső hátára feküdjön.
- Emelje fel a rudat, és lépjen előre.
- Hajlítsa meg a térdeit és a csípőjét, mintha egy székre ülne, a súlyt a sarkaira helyezve.
- Eredj le addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, vagy ameddig a hajlékonysága engedi.
- Tolja át a súlyt a sarkain, hogy kinyújtsa a lábait, és térjen vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes székguggolás alternatíva edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes székguggolás alternatíva elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes székguggolás alternatíva?
A(z) Smith gépes székguggolás alternatíva elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes székguggolás alternatíva-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes székguggolás alternatíva kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes székguggolás alternatíva haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
