Smith gépes székguggolás alternatíva

Szakértői tanácsok

Tartsa a mellkasát és a hátát egyenesen a mozgás teljes ideje alatt, hogy megfelelő testtartást biztosítson, és a farizmok és combizmok maximális bevonását garantálja.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a rudat egy Smith-gépen olyan magasságra, ami éppen a válla alatt van.
Álljon talpakkal vállszélességben egymástól, és kissé kifelé mutató lábujjakkal.
Helyezze a testét a rúd alá úgy, hogy kényelmesen a felső hátára feküdjön.
Emelje fel a rudat, és lépjen előre.
Hajlítsa meg a térdeit és a csípőjét, mintha egy székre ülne, a súlyt a sarkaira helyezve.
Eredj le addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, vagy ameddig a hajlékonysága engedi.
Tolja át a súlyt a sarkain, hogy kinyújtsa a lábait, és térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.