Dupla ugrásos guggolás

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy megfelelő guggoló formát tart meg, tartsa a mellkasát fent és a térdét a lábujjai fölött. A dupla ugrás növeli az intenzitást, ezért koncentráljon a kontrollált mozgásokra.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid kissé a csípőszélességnél szélesebben.
Guggolj le, tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat emelve.
Ugorj fel robbanásszerűen, landolj puhan, és azonnal guggolj le újra.
Végrehajtás egy második ugrás a guggoló pozícióból.
Landolj puhan és készülj a következő ismétlésre.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Dupla ugrásos guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dupla ugrásos guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Vádli25%

Fenék25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 8-10

Középhaladó3 x 12-15

Haladó4 x 15-20

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla ugrásos guggolás?

A(z) Dupla ugrásos guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dupla ugrásos guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dupla ugrásos guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Dupla ugrásos guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.