Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás

Szakértői tanácsok

Lazítsa el felső tested és lélegezzen mélyen, hogy a nyújtás természetesen mélyüljön, anélkül, hogy kényszerítené a lábát.

Feküdjön hanyatt mindkét lábát kinyújtva.
Húzza az egyik térdét a mellkasához, mindkét kezével tartva.
Húzza gyengéden közelebb a térdét a mellkasához, hogy érezze a nyújtást a csípőjében és az alsó hátsó részében.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el, és váltson lábakat.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.