Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Szakértői tanács
Lazítsa el felső tested és lélegezzen mélyen, hogy a nyújtás természetesen mélyüljön, anélkül, hogy kényszerítené a lábát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt mindkét lábát kinyújtva.
- Húzza az egyik térdét a mellkasához, mindkét kezével tartva.
- Húzza gyengéden közelebb a térdét a mellkasához, hogy érezze a nyújtást a csípőjében és az alsó hátsó részében.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el, és váltson lábakat.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás?
A(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
