Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)

Szakértői tanács

Koncentráljon az egyensúly megtartására, és használjon támaszt, például ajtókeretet vagy guggoló állványt, ha szükséges, hogy megfelelő testtartást tartsa fenn.

Lépésről lépésre

Álljon egy lábon, a másik lábát kinyújtva előre.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen az egyensúly érdekében.
Engedje le a testét guggoló pozícióba, a kinyújtott lábát a földről távol tartva.
Menjen le addig, amennyire csak tud, miközben megtartja az egyensúlyt és a megfelelő testtartást.
Nyomja át a sarkát a talpon maradó lábnak, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson lábat.

Kövesd a(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)?

A(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) kezdőknek is megfelelő?

A Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.