Kábeles szűk székből felállás
Szakértői tanács
Tartsa fent a mellkasát és tartsa feszesen a hasát a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a helyes testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a kábel gépet egy alacsony csigához, és helyezzen egy padot maga mögé.
- Álljon a pad előtt, a lábai vállszélességben legyenek, a gép háta mögött.
- Fogja a kábel fogantyúját mindkét kezével a derékszíj szintjén.
- Lassan üljön vissza a padra, tartsa a súlyt a sarkain.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy felálljon, nyújtsa ki a csípőjét előre és szorítsa össze a farizmait a csúcson.
- Lassan engedje le magát a ülő helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles szűk székből felállás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles szűk székből felállás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb25%
Másodlagos
Vádli25%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles szűk székből felállás?
A(z) Kábeles szűk székből felállás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles szűk székből felállás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles szűk székből felállás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles szűk székből felállás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
