Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)

Szakértői tanács

Tartsa a mellkasát fent és a magját szorosan a mozgás során, hogy megőrizze az egyensúlyt és stabilitást.

Lépésről lépésre

Álljon egy lábon, a másik lábát előre kinyújtva, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva oldalán.
Hajoljon le a testével, miközben a térdét hajlítja, a hátát egyenesen tartva és a csípőjét hátrafelé.
Menjen le olyan alacsonyra, amennyire csak tud, miközben megőrzi az egyensúlyt, majd nyomja át a sarkát a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.

Kövesd a(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)?

A(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.