Kézisúlyzós fekve lábhajlítás

Szakértői tanács

Tartsd szorosan a csípődet a földön a gyakorlat teljes ideje alatt, hogy hatékonyan elkülönítsd a combhajlító izmokat.

Lépésről lépésre

Fejj le egy lapos padra, egy súlyzót helyezve a lábaid közé.
Fogd meg a pad oldalait a stabilitás érdekében.
Húzd fel a lábaidat a farizmok felé, szorítva a combhajlító izmokat a mozgás csúcsán.
Lassan engedd le a súlyt a kiindulási pozícióba, kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító50%

Comb40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás?

A(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyzós fekve lábhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.