Előreütés lábujjérintés
Szakértői tanács
Fordítsa el törzsét minden ütéssel, hogy bekapcsolja a magját, és fokozza a mozgás intenzitását.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben, lábai vállszélességben.
- Egyik karját hosszabbítsa előre ütő mozdulattal, miközben egyszerre megérinti az ellenkező lábát maga előtt.
- Gyorsan húzza vissza a karját és a lábát, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa az oldalakat, ütve az ellenkező karjával és megérintve az ellenkező lábát.
- Folytassa az oldalak felváltását ritmusosan a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Előreütés lábujjérintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előreütés lábujjérintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Combhajlító17%
Vádli16%
Fenék16%
Váll17%
Mell17%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előreütés lábujjérintés?
A(z) Előreütés lábujjérintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előreütés lábujjérintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előreütés lábujjérintés kezdőknek is megfelelő?
A Előreütés lábujjérintés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
