Testtömeg fellépés (V2)
Szakértői tanács
Az első láb sarkával nyomja át magát, hogy jobban bevonja a farizmait és a combhajlítóit. Tartsa a mellkasát és a vállait felfelé az egész gyakorlat alatt.
Lépésről lépésre
- Álljon egy pad vagy lépcső előtt.
- Helyezze az egyik lábát a lépcsőre, nyomja át a sarkán keresztül.
- Emelje fel a testét, amíg az első lába egyenes.
- Lassan engedje le magát a kezdő pozícióba.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Testtömeg fellépés (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeg fellépés (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb35%
Combhajlító35%
Fenék30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg fellépés (V2)?
A(z) Testtömeg fellépés (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg fellépés (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg fellépés (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeg fellépés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
