Álló menet váll kiterjesztéssel
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, a testtartás és az egyensúly fenntartására összpontosítva az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, karjaival a testé mellett.
- Emelje fel a jobb térdét a mellkasához, miközben karjait egyenesen felemeli feje fölé.
- Engedje le a jobb lábát és karjait a kiindulási pozícióba.
- Emelje fel a bal térdét a mellkasához, miközben karjait egyenesen felemeli feje fölé.
- Folytassa a lábak és a karok váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló menet váll kiterjesztéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló menet váll kiterjesztéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Mell20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló menet váll kiterjesztéssel?
A(z) Álló menet váll kiterjesztéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló menet váll kiterjesztéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló menet váll kiterjesztéssel kezdőknek is megfelelő?
A Álló menet váll kiterjesztéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
