Szumó felhúzás magas húzással

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát, és a sarkára támaszkodva hajtsa végre a gyakorlatot, hogy megvédje az alsó hátát, és hatékonyan bevonja a hátsó láncolatát.

Lépésről lépésre

Álljon szétnyitott lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva, és fogja meg a rudat a lábai között lévő kezekkel.
Hajoljon a csípőjével és a térdeivel, engedje le a rudat éppen a föld fölé.
Álljon fel robbanásszerűen, kinyújtva a csípőjét és a térdeit.
Amikor feláll, húzza fel a rudat az állához, könyökeivel vezetve.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szumó felhúzás magas húzással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szumó felhúzás magas húzással elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll28%

Fenék20%

Comb20%

Másodlagos

Bicepsz8%

Alkar8%

Vádli8%

Csuklya8%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó felhúzás magas húzással?

A(z) Szumó felhúzás magas húzással elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szumó felhúzás magas húzással-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szumó felhúzás magas húzással kezdőknek is megfelelő?

A Szumó felhúzás magas húzással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.