Oldalt fekvő lábkörzés
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzött és precíz, hogy maximalizálja a célszervezetek bevonását. Kerülje a lendület használatát a láb lengéséhez.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra, tested egyenes vonalban, és a fejedet támaszd az alkarodra.
- Emeld fel a felső lábat csípőmagasságig, és mutasd a lábujjaidat.
- Körözz a lábaddal kontrollált módon, miközben a csípődet egymásra rakva tartod.
- Végezd el a kívánt számú köröket, majd válts irányt.
- Ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Oldalt fekvő lábkörzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalt fekvő lábkörzés elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Fenék50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalt fekvő lábkörzés?
A(z) Oldalt fekvő lábkörzés elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalt fekvő lábkörzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalt fekvő lábkörzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalt fekvő lábkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
