Farizom híd egy lábbal a padon
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a medencéjét a mozgás során, hogy egyenletesen aktiválódjanak a farizmai, és védelmezze az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön egy padnak támaszkodva, az egyik lába laposan a padon, a másik lába kinyújtva.
- Nyomja át a sarkát a padon, hogy felemelje a csípőjét, miközben a kinyújtott lába egy vonalban legyen a törzsével.
- Tartsa meg a pozíciót a csúcson egy pillanatra, majd lassan engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Farizom híd egy lábbal a padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Farizom híd egy lábbal a padon elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék80%
Combhajlító10%
Comb10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom híd egy lábbal a padon?
A(z) Farizom híd egy lábbal a padon elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Farizom híd egy lábbal a padon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Farizom híd egy lábbal a padon kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Farizom híd egy lábbal a padon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
