Landmine elülső guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét magasan, hogy megakadályozza a rudat abban, hogy előre húzza. Aktiválja a magját és a farizmait, hogy az egyenes törzs megtartása érdekében felfelé tartsa.
Lépésről lépésre
- Helyezkedjen el egy landmine rud végénél, mindkét kezével a mellmagasságban tartva a rudat.
- Álljon vállszélességű lábakkal, enyhén kifelé fordított lábujjakkal.
- Feszítse meg a magját, és guggoljon le, tartsa a könyökét felfelé és a mellkasát emelt helyzetben.
- Menjen le addig, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal vagy alacsonyabbak.
- Támasszon a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Landmine elülső guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Landmine elülső guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine elülső guggolás?
A(z) Landmine elülső guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine elülső guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine elülső guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Landmine elülső guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
