Előről törzsre tett súlyzós kitörés

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy tartsd stabilan a rudat és magasra emeld a könyöködet, hogy ne terheld a csuklóidat.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, tarts egy rúdat a vállaid előtt keresztbe.
Lépj előre az egyik lábaddal, engedd le a csípődet, amíg mindkét térded körülbelül 90 fokos szögben van hajlítva.
Győződj meg róla, hogy az elülső térded közvetlenül a bokád fölött van.
Nyomd vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon, és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb30%

Combhajlító20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés?

A(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előről törzsre tett súlyzós kitörés kezdőknek is megfelelő?

A Előről törzsre tett súlyzós kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.