Gépes egy lábas térdnyújtás
Szakértői tanács
Végezze el a mozgást kontrollált módon, a figyelem a quadriceps összehúzódására a mozgás csúcspontjánál.
Lépésről lépésre
- Üljön a karos gépen, és állítsa be a párnát úgy, hogy az az alsó sípcsontjánál, a lába fölött helyezkedjen el.
- Rögzítse az ellentétes lábát, és győződjön meg róla, hogy a hátát a párnához támasztja.
- Lassan hosszabbítsa meg a dolgozó lábát, amíg egyenes nem lesz, összehúzva a quadricepseit.
- Engedje le a súlyt a kezdő pozícióba anélkül, hogy a súlytömb pihenne.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Gépes egy lábas térdnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes egy lábas térdnyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes egy lábas térdnyújtás?
A(z) Gépes egy lábas térdnyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes egy lábas térdnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes egy lábas térdnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gépes egy lábas térdnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
