Gépes egy lábas térdnyújtás

Szakértői tanácsok

Végezze el a mozgást kontrollált módon, a figyelem a quadriceps összehúzódására a mozgás csúcspontjánál.

Üljön a karos gépen, és állítsa be a párnát úgy, hogy az az alsó sípcsontjánál, a lába fölött helyezkedjen el.
Rögzítse az ellentétes lábát, és győződjön meg róla, hogy a hátát a párnához támasztja.
Lassan hosszabbítsa meg a dolgozó lábát, amíg egyenes nem lesz, összehúzva a quadricepseit.
Engedje le a súlyt a kezdő pozícióba anélkül, hogy a súlytömb pihenne.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.