Stabilitási labdás faligördülés

Szakértői tanács

Tartsa stabilan a labdát, és gördüljön simán a falon, hogy fenntartsa a kontrollt és biztosítsa a következetes izomfeszültséget.

Lépésről lépésre

Helyezzen el egy stabilitási labdát a fal és az alsó hátgerinc görbülete közé.
Álljon a lábai vállszélességével egymástól és előtte.
Hajoljon le guggolásba, miközben a labdát lefelé gördíti a falon, megállva, amikor a combjai párhuzamosak a padlóval.
Nyomja a hátát a labdába, miközben a sarkával visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Stabilitási labdás faligördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Stabilitási labdás faligördülés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdás faligördülés?

A(z) Stabilitási labdás faligördülés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stabilitási labdás faligördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stabilitási labdás faligördülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Stabilitási labdás faligördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.