Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)
Szakértői tanács
Tartsd a mellkasodat fent, és a hátadat feszesen a guggolás során, hogy megőrizd a megfelelő testtartást, és csökkentsd a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre
- Helyezd el a rudat egy állványra a vállszélesség alatt, és rakd rá a megfelelő súlyt.
- Menj át a rúd alatt, és helyezd a felső hátadra (trapézizmus) és a vállaidra.
- Emeld fel a rudat az állványról, egyenesítve a lábaidat, majd lépj hátra.
- A lábaid vállszélességben legyenek, a lábujjaid kissé kifelé mutassanak, hajlítsd meg a térded és a csípődet.
- Eredj le addig, amíg a csípőd a térded alatt van, miközben a súlyodat a sarkaidra helyezed.
- Lendíts a sarkaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)?
A(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
