Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)

Szakértői tanácsok

Tartsd a mellkasodat fent, és a hátadat feszesen a guggolás során, hogy megőrizd a megfelelő testtartást, és csökkentsd a sérülés kockázatát.

Helyezd el a rudat egy állványra a vállszélesség alatt, és rakd rá a megfelelő súlyt.
Menj át a rúd alatt, és helyezd a felső hátadra (trapézizmus) és a vállaidra.
Emeld fel a rudat az állványról, egyenesítve a lábaidat, majd lépj hátra.
A lábaid vállszélességben legyenek, a lábujjaid kissé kifelé mutassanak, hajlítsd meg a térded és a csípődet.
Eredj le addig, amíg a csípőd a térded alatt van, miközben a súlyodat a sarkaidra helyezed.
Lendíts a sarkaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.