Fekvőtámasz jack
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő meglazítását a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, valamint a hasizmok bekapcsolása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek, a lábai pedig egymáshoz közel legyenek.
- Ahogy leereszkedik egy fekvőtámaszba, ugorja szét a lábait oldalra.
- Nyomja vissza magát a plank pozícióba, miközben egymáshoz ugrálja vissza a lábait.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvőtámasz jack elsősorban a(z) Comb, Fenék, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Fenék15%
Mell20%
Másodlagos
Váll20%
Vádli10%
Combhajlító10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz jack?
A(z) Fekvőtámasz jack elsősorban a(z) Comb, Fenék, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Combhajlító, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvőtámasz jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz jack kezdőknek is megfelelő?
A Fekvőtámasz jack közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
