Szumó guggolás padló érintés
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a hátát egyenesen az egész gyakorlat során, hogy elkerülje a felesleges stresszt az alsó háton.
Lépésről lépésre
- Álljon szétnyitott lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva, a vállszélességnél szélesebb terpeszben.
- Menjen le mély guggolásba, tolja hátra és lefelé a csípőjét, miközben a súlyt a sarkaira helyezi.
- Ahogy lehajol, nyújtson a kezeivel a föld felé a lábai között.
- Érintse meg enyhén a földet az ujjhegyeivel, majd hajtson át a sarkain, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szumó guggolás padló érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szumó guggolás padló érintés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó guggolás padló érintés?
A(z) Szumó guggolás padló érintés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szumó guggolás padló érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szumó guggolás padló érintés kezdőknek is megfelelő?
A Szumó guggolás padló érintés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
