Váltott karos bicepsz gördülés
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a törzséhez, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
- Válassza ki a kívánt súlyt a karhajlító gépen.
- Fogja meg a gép fogantyúit alulról.
- Hajlítsa be az egyik karját a vállához, a bicepszét a csúcson összeszorítva.
- Lassan engedje vissza a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Váltakozva ismételje meg a karokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott karos bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott karos bicepsz gördülés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Comb30%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott karos bicepsz gördülés?
A(z) Váltott karos bicepsz gördülés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott karos bicepsz gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott karos bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Váltott karos bicepsz gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
