Lassú pulzáló guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a súlyt a sarkában, és tartsa a lassú, ellenőrzött tempót a lábizmok idő alatt történő feszültségének növelése érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid kissé szélesebben, mint a vállszélesség, a lábujjak kissé kifelé fordítva.
- Hajolj le guggoló pozícióba, tartsd a mellkasodat felfelé, és a térded kövesse a lábujjakat.
- Amikor a guggolás alján vagy, enyhén pulzálj fel és le egy három számjegyű számlálásra.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Lassú pulzáló guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lassú pulzáló guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lassú pulzáló guggolás?
A(z) Lassú pulzáló guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lassú pulzáló guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lassú pulzáló guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lassú pulzáló guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
