Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással

Szakértői tanácsok

Koncentrálj az egyensúly és a kontroll fenntartására az egész gyakorlat során. Tartsd kissé hajlítva a támasz lábadat, hogy bekapcsolódjanak a stabilizáló izmaid.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egyenesen egy egyenes testtartással, használj falat vagy széket a támogatáshoz szükség esetén.
Emeld fel az egyik térdedet csípőmagasságba, egyensúlyozva a másik lábon.
A magas térdpozícióból hajlítsd be a térdedet, hogy a sarkad a farpofádhoz közelítsen.
Hosszabbítsd meg a lábadat a magas térdpozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcserélnéd.