Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Szakértői tanács
Koncentrálj az egyensúly és a kontroll fenntartására az egész gyakorlat során. Tartsd kissé hajlítva a támasz lábadat, hogy bekapcsolódjanak a stabilizáló izmaid.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen egy egyenes testtartással, használj falat vagy széket a támogatáshoz szükség esetén.
- Emeld fel az egyik térdedet csípőmagasságba, egyensúlyozva a másik lábon.
- A magas térdpozícióból hajlítsd be a térdedet, hogy a sarkad a farpofádhoz közelítsen.
- Hosszabbítsd meg a lábadat a magas térdpozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcserélnéd.
Kövesd a(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Combhajlító30%
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással?
A(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
