Súlyzós nyomás guggolás

Szakértői tanács

Tartsa a súlyzókat a vállmagasságban, és nyomja fel őket, amikor feláll a guggolásból. Győződjön meg arról, hogy a csuklói stabilak és egyenesek az alkarjaival, hogy elkerülje a feszültséget.

Lépésről lépésre

Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben tartsa a súlyzót a vállmagasságban.
Guggoljon le, tartsa a súlyt a sarkain, és tartsa egyenesen a hátát.
Amikor feláll, nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, amíg teljesen kinyúlnak a karjai.
Engedje le a súlyzókat a vállmagasságba, amikor leereszkedik a következő guggolásba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós nyomás guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós nyomás guggolás elsősorban a(z) Fenék, Mell, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék30%

Mell30%

Comb20%

Másodlagos

Váll10%

Vádli5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós nyomás guggolás?

A(z) Súlyzós nyomás guggolás elsősorban a(z) Fenék, Mell, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós nyomás guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós nyomás guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós nyomás guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.