Szállítóval tiszta felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa a rudat közel a testéhez emeléskor, és hajtsa át a sarkait, hogy megfelelő testtartás és maximális erőtovábbítás biztosított legyen.
Lépésről lépésre
- Álljon lábait vállszélességben, a rudat az ujjai fölött.
- Hajoljon a csípőjén és a térdein, fogja meg a rudat a lábai mellett.
- Tartsa egyenesen a hátát, emelje fel a rudat a csípője és a térdei kiegyenesítésével.
- Amint a rúd áthalad a térdén, hajtsa előre a csípőjét, hogy teljesen felálljon.
- Engedje le a rudat ellenőrzött módon a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szállítóval tiszta felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval tiszta felhúzás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval tiszta felhúzás?
A(z) Szállítóval tiszta felhúzás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval tiszta felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval tiszta felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval tiszta felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
