Álló karos hátsó rúgás
Szakértői tanács
Tartsa a támogató lábában enyhe hajlítást, és tartsa egyenesen a hátát, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben a karhajlító géppel, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Helyezze a lábát a kar karjához tartozó lábtámasszal szemben.
- Tartsa meg a gépet az egyensúly érdekében.
- Tolja vissza a lábtámasszal a farizmai segítségével, kinyújtva a lábát.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy a súlytömb érintené a talajt.
- Fejezze be a sorozatot az egyik lábon, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Álló karos hátsó rúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló karos hátsó rúgás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló karos hátsó rúgás?
A(z) Álló karos hátsó rúgás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló karos hátsó rúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló karos hátsó rúgás kezdőknek is megfelelő?
A Álló karos hátsó rúgás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
