Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét felfelé és előre mutatóan, hogy stabil pozícióban tartsa a rudat és megakadályozza annak gördülését. Mozgás közben folyamatosan feszítse meg a hasát a derék védelme érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Lépjen a biztonsági rúd alá és helyezze át a vállára, közel a nyakához.
Fogja meg a fogantyúkat a rúd stabilizálásához és tartsa fent a könyökét.
Helyezze a lábait vállszélességűre, a lábujjak kissé kifelé mutatva.
Feszítse meg a hasát, tartsa fent a mellkasát és hajoljon le a térdénél és csípőjénél behajlítva.
Guggoljon le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.