Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét felfelé és előre mutatóan, hogy stabil pozícióban tartsa a rudat és megakadályozza annak gördülését. Mozgás közben folyamatosan feszítse meg a hasát a derék védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Lépjen a biztonsági rúd alá és helyezze át a vállára, közel a nyakához.
- Fogja meg a fogantyúkat a rúd stabilizálásához és tartsa fent a könyökét.
- Helyezze a lábait vállszélességűre, a lábujjak kissé kifelé mutatva.
- Feszítse meg a hasát, tartsa fent a mellkasát és hajoljon le a térdénél és csípőjénél behajlítva.
- Guggoljon le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás?
A(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
