Távolugrások
Szakértői tanács
Lépjen lágyan a lábujjaira, hogy csökkentse az ízületeire nehezedő terhelést, és tartsa fenn az egyenletes ritmust az egész sorozat során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezártan, a karjai oldalán.
- Ugorjon fel, és terjessze szét a lábait, hogy széles terpeszben landoljon.
- Azonnal ugorjon vissza a kiindulási pozícióba, a lábai összezártan.
- Használja a karjait, hogy segítsen a testének lendületet adni, és tartsa meg az egyensúlyt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Távolugrások edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Távolugrások elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék20%
Váll5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Távolugrások?
A(z) Távolugrások elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Távolugrások-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Távolugrások kezdőknek is megfelelő?
A Távolugrások közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
