Koszorú póz
Szakértői tanács
Lélegezzen mélyen és használja a könyökét, hogy finoman szétterelje a térdét, növelve a nyújtást.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben, a lábai kissé vállszélességűnél szélesebbek.
- Guggoljon le mélyen, tartsa a sarkait a talajon, ha lehetséges.
- Hozza össze a tenyerét a mellkasánál és használja a könyökét, hogy szétterelje a térdét.
- Tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, fenntartva a egyenes gerincet és feszített hasizmokat.
Kövesd a(z) Koszorú póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Koszorú póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Koszorú póz?
A(z) Koszorú póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Koszorú póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Koszorú póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Koszorú póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
