Fej fölötti jack ugró jackre
Szakértői tanács
Tartsa fenn erős magját, és tartsa le a vállait hátrafelé, hogy elkerülje a nyak túlerőltetését a fej fölötti mozgások során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai egymás mellett, karjai oldalán.
- Ugorjon fel, terítse szét a lábait a vállszélességénél szélesebbre, miközben egyszerre emeli karjait feje fölé sima mozdulattal.
- Amint landol, azonnal áttérjen a hagyományos ugrókötre, miközben leengedi karjait a vállmagasságig, és összeugrik a lábait.
- Folytassa az átmenetet a fej fölötti ugróközött és a hagyományos ugrók között a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Fej fölötti jack ugró jackre edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fej fölötti jack ugró jackre elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Combhajlító15%
Fenék15%
Váll15%
Mell20%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fej fölötti jack ugró jackre?
A(z) Fej fölötti jack ugró jackre elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fej fölötti jack ugró jackre-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fej fölötti jack ugró jackre kezdőknek is megfelelő?
A Fej fölötti jack ugró jackre közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
