Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját feszítse meg, és győződjön meg arról, hogy az elülső térd ne haladja meg az ujjait, hogy megfelelő egyenes és egyensúlyt tartson.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, mindkét kezében tartsa a súlyzót az oldalán.
- Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a csípőjét, hogy a hátsó térdét a földhöz engedje, 90 fokos szöget alkotva mindkét térdével.
- Lökje el az elülső lábával, hogy a hátsó lábával előre hozza, és lépjen a következő törzsbe.
- Folytassa az előre haladást, minden lépésnél váltakozva a lábakat.
- Ismételje meg a kívánt lépésszámot vagy távolságot.
Kövesd a(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés?
A(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzóval végzett menetelő kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
