Térdemelés Lépés Jack
Szakértői tanács
Kombináld a térdemelést erős karmozgással az aerob intenzitás növelése és a felső test bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdd a lábakat összezártan, és az oldaladon legyenek a karjaid.
- Lépj ki az oldalra, emeld fel a karjaidat a fejed fölé, miközben az egyik térdedet a mellkasod felé emeled.
- Engedd le a karjaidat, és lépj vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltakozva emeld a térdedet minden oldalra lépéskor.
- Folytasd a váltakozást a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Térdemelés Lépés Jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdemelés Lépés Jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Váll14%
Mell14%
Széles hátizom14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdemelés Lépés Jack?
A(z) Térdemelés Lépés Jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdemelés Lépés Jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdemelés Lépés Jack kezdőknek is megfelelő?
A Térdemelés Lépés Jack haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
