Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Szakértői tanács
Tartsa széles terpeszben a lábait, a lábujjak kissé kifelé mutatva, hogy a farizmok és a belső comb izmai maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban, és tartsa a mellkasát felfelé az egész mozgás során.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség, a lábujjak kifelé mutatva, egy kézben egy súlyzót függőlegesen tartva.
- Hajoljon le guggolásba, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát felfelé.
- Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás?
A(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
