Pillangó jóga póz

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy tartsa egyenesen a gerincét, és meghosszabbítsa a törzsén keresztül. Használja a könyökét, hogy finoman lenyomja a térdét, és így elmélyítse a nyújtást anélkül, hogy kényszerítené azokat.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egyenes gerinccel, lábait előre kinyújtva.
Hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábfejeit, engedve, hogy a térd oldalra essen.
Tartsa meg a lábait vagy bokáit, és üljön fel magasan.
Szükség esetén finoman nyomja le a térdét a könyökével.
Tartsa meg a pózt néhány mély lélegzetvétel erejéig, koncentrálva a comb belső részének ellazítására.