Csillag guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a magját feszítse meg a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon lábujjhegyen, a karjai oldalt legyenek.
- Ugorja szét a lábait, miközben egyszerre felemeli a karjait a feje fölé, testével egy csillag alakzatot formálva.
- Guggoljon le, a csípőjét hátra tolva és a térdét hajlítva, a súlyt a sarkaira helyezve.
- Nyomja át a sarkain keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, leengedve a karjait oldalához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csillag guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csillag guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csillag guggolás?
A(z) Csillag guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csillag guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csillag guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csillag guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
