Ugró pisztoly guggolás
Szakértői tanács
Kezdje el a rendes pisztolyguggolást, hogy felépítse az erőt és az egyensúlyt, mielőtt hozzáadná a ugrást az biztonság és a megfelelő technika érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon, a másik lábát egyenesen előre kinyújtva.
- Guggoljon le a álló lábára, tartsa a kinyújtott lábat a földtől távol.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy felrobbanjon egy ugrással.
- Lépjen puha talajra ugyanarra a lábra, megtartva az egyensúlyt.
- Szükség esetén álljon vissza, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.
Kövesd a(z) Ugró pisztoly guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ugró pisztoly guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ugró pisztoly guggolás?
A(z) Ugró pisztoly guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ugró pisztoly guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ugró pisztoly guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Ugró pisztoly guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
