Testsúlyos falnál guggolás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy állandó feszültséget tartson a combjában és farizmájában az egész gyakorlat során a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a hátát egy falhoz támasztva, a lábai vállszélességű távolságra, körülbelül 2 lábnyira a faltól.
- Csúsztassa le a hátát a falon, hogy lejjebb menjen a guggolási pozícióba, a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Tartsa ezt a pozíciót, feszítse meg a hasát, és tartsa a hátát laposan a falhoz.
- Tartsa meg a guggolást a kívánt időtartamig, mielőtt visszacsúszna a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Testsúlyos falnál guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testsúlyos falnál guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos falnál guggolás?
A(z) Testsúlyos falnál guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos falnál guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos falnál guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testsúlyos falnál guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
