Testsúlyos falnál guggolás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy állandó feszültséget tartson a combjában és farizmájában az egész gyakorlat során a maximális izomaktiválás érdekében.

Álljon a hátát egy falhoz támasztva, a lábai vállszélességű távolságra, körülbelül 2 lábnyira a faltól.
Csúsztassa le a hátát a falon, hogy lejjebb menjen a guggolási pozícióba, a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
Tartsa ezt a pozíciót, feszítse meg a hasát, és tartsa a hátát laposan a falhoz.
Tartsa meg a guggolást a kívánt időtartamig, mielőtt visszacsúszna a kiindulási pozícióba.