Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Szakértői tanács
Irányítsd a leereszkedést, és kerüld a padlóról való lepattanást annak érdekében, hogy fenntartsd a munkaizmokra gyakorolt feszültséget, és javítsd az egész gyakorlat során a stabilitást.
Lépésről lépésre
- Állj egy olyan előlappal, amely egy lépcsőn vagy platformon van, mindkét kezével egy hantot tartva a mellkas magasságában.
- Ugorj egy felosztott guggolásba, leengedve a hátsó térdedet a föld felé.
- Tartsd a front shin függőleges helyzetét és a törzsed egyenesen.
- Támaszkodj az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív?
A(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
