Súlyzós hátsó kitérés (V2)

Szakértői tanács

Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját feszítse meg az egyensúly fenntartása és az előredőlés megakadályozása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a rudat a felső hátán pihentesse.
Lépjen hátra az egyik lábával, és engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja párhuzamos lesz a padlóval.
A hátsó térdének majdnem érnie kell a földet.
Támaszkodjon az elülső láb sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2)?

A(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós hátsó kitérés (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós hátsó kitérés (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.