Oldalsó spárga

Szakértői tanácsok

Melegítsd be az izmaidat, mielőtt megpróbálod az oldalszétvetést, hogy elkerüld a sérüléseket. Fokozatosan növeld az oldalszétvetés mélységét az idő múlásával a nyújthatóság javítása érdekében anélkül, hogy túlzottan nyújtanád magad.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid egymáshoz közel, majd lassan lépj szét oldalra.
Folytasd a lábak szétmozgatását, miközben a törzsed egyenes marad, és a csípőd egyenes.
Lassan ereszkedj le, ameddig kényelmes, szükség esetén használva a kezeidet támaszként.
Tartsd a pozíciót 20-30 másodpercig, mélyen lélegezve, és ellazulva a nyújtásban.
Helyezkedj ki óvatosan az oldalszétvetésből, visszalépve a lábaidat egymáshoz, vagy leülepedve szükség esetén.