Futás és Jack ugrás

Szakértői tanácsok

Tartsd feszítve a hasizmodat, és tartsd egyenes testtartást az ugrások közben, hogy megfelelő testtartást biztosíts, és maximalizáld a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd a helyben futással, könnyű ugrálással a lábujjaidon.
Néhány másodperc után válts át jumping jackre, ugorj, és húzd ki a lábaidat oldalra, miközben a karjaidat a fejed fölé emeled.
Gyorsan hozd vissza a karjaidat és lábaidat a középre, és folytasd a helyben futást.
Ismételd meg a sorozatot, váltogatva a helyben futást és a jumping jack végrehajtását.