Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa mindkét lábát egyenesen, és kerülje az ugrálást a hátsó combizmok és az alsó hátfájás megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egyik lábával a másik lábát keresztezve.
- Lassan hajoljon előre a derekából, és nyúljon a kezeivel a lábai felé.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve a feszültséget a hátsó láb hátsó combizmaiban.
- Lassan emelkedjen fel, és cserélje meg a lábai helyzetét a nyújtás ismétléséhez.
Kövesd a(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás elsősorban a(z) Vádli, Fenék, Combhajlító, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli25%
Fenék25%
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás?
A(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás elsősorban a(z) Vádli, Fenék, Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
