Előre Hátra Oldalra mozgás

Szakértői tanács

Tartsd erősnek a magzatodat és a függőleges testtartást annak érdekében, hogy megfelelő formát és egyensúlyt biztosíts az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid egymás mellé.
Lépj előre az egyik lábaddal, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
Lépj hátra ugyanezzel a lábaddal, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
Lépj oldalra ugyanezzel a lábaddal, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a sorozatot a másik lábaddal a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Előre Hátra Oldalra mozgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Előre Hátra Oldalra mozgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Vádli25%

Fenék25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre Hátra Oldalra mozgás?

A(z) Előre Hátra Oldalra mozgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előre Hátra Oldalra mozgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előre Hátra Oldalra mozgás kezdőknek is megfelelő?

A Előre Hátra Oldalra mozgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.